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。但是开挂要下载第三方辅助软件
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心脑血管的“守护者 ”就藏在你家餐桌上 ，春节家宴别错过～但这几种肉最好别吃
，吃不对真的很伤身！

“二十六，去买肉
”

还有3天就到除夕啦！

圈友们是不是都准备好过年啦？

一到过节

餐桌上的美食少不了

尤其是肉类食物

建议你别少了

虾

它是心脑血管的“守护者”

还能帮你调节免疫力

健脑 、强健骨骼

但加工肉
、鸡杂、带皮的鸡脖鸭脖

春节家宴最好别吃

健康吃肉有4招 ，快转发给小伙伴～

01春节家宴建议你一定要有虾

常吃虾这5个好处会找上你

虾是一种高蛋白质 、低脂肪的食物
，锌
、硒、镁的含量也比较丰富，对人体有以下5个好处：

1.心脑血管的“守护者 ”：

虾中含有丰富的镁 ，镁是维持心脏正常生理功能所需的矿物质
，有助于调节血管张力 、维持正常血压
。研究表明，长期摄入富含镁的食物有助于降低冠心病和高血压的发病风险。

此外 ，虾所含的虾青素，是天然抗氧化剂之一
，同样有助于保护心脏
、清血管，因此虾又被称为心脑血管天然的“守护者” 。

2.调节免疫力：

虾中所含的蛋白质不仅含量高 ，质量也优
，必需氨基酸齐全，易于消化吸收 ，是很好的优质蛋白质来源
，可以帮助人体维持良好免疫力
。

3.减肥“好帮手
”：

虾的热量低、脂肪含量低 、蛋白质含量高。每100克虾肉的热量大概为30～130kcal，约为猪肉均值热量的1/3 ，大部分种类的虾肉甚至比鸡胸肉热量还低 。

虾肉中同时还含有大约10%～23%的蛋白质
，对于需要保证蛋白质摄入的减肥人群来说，可以说是两全其美
。

4.健脑：

虾中含有丰富的牛磺酸 ，其在大脑神经细胞分化成熟过程中
，发挥着重要作用。能够促进胎儿、婴儿大脑发育，还可以在代谢过程中 ，作为神经递质参与并加强神经活动传导，从而帮助提高学习记忆能力 。

5.强健骨骼：

虾除了富含优质蛋白质外
，还含有丰富的钙质，二者都是骨骼的重要组成成分 ，因此常吃虾
，可以帮助强健骨骼，降低骨质疏松风险。

虾的3个美味吃法

1.大虾白菜煲：

白菜富含维生素和膳食纤维等营养素 ，跟大虾搭配在一起
，二者不仅营养互补，而且白菜借助虾的鲜味 ，不用放味精之类的调味品也能变得鲜美爽口
。

2.大虾蔬菜煲：

虾很适合和木耳
、藕、西蓝花等富含膳食纤维的蔬菜一起吃
，可以弥补它本身膳食纤维不足的劣势，营养更均衡。

3.大虾豆腐煲：

虾和豆腐也是一对好搭档 ，这两种食材“强强联手”
，高蛋白质 、高钙质
、低脂肪、低热量，健康好吃不长胖 。

推荐人群及食用量

一般人群均可食用虾 ，根据《中国居民膳食指南(2022)》推荐，成年人每周应至少进食2次或者300～500克水产品
。

一般来说
，4只正常大小的大虾，含有50克的虾肉 ，每天食用这个量就足够了。

注意：

1.过敏体质人群应谨慎食用虾；

2.痛风患者 、肾结石患者不宜大量食用虾 。

3.虾头虽然味道鲜美
，但虾的主要内脏器官，比如心脏
、肝脏、胃等都位于虾的头部 ，可能含有重金属类物质
，因此不建议吃虾头
。

02肉吃不对很伤身

春节家宴这几种肉最好别吃

加工肉：增加患癌风险

一些牛肉干 、腌熏腊肉
、火腿等加工肉是年货的主力军之一。这些肉类通过熏烟、腌制 、加盐或防腐剂等方式加工以改善风味或延长保存，在此过程中可能会形成致癌物质 ，长期
、大量食用会增加癌症风险 。权威机构建议尽量少吃或避免加工肉制品
。

因此
，肉类、蔬菜 、水果尽量都吃新鲜的。

●建议：

食用腊肉时可浸泡清洗多次，亚硝酸盐具备一定的可溶性 ，在水中可以清除一些 。另外采用蒸煮等方式进行烹饪时
，减少其他烹调用盐的量
。

鸡杂：有害物质残留

“鸡杂 ”一般包括肝、肾
、胗(肌胃)肠等。肝脏具有代谢、解毒等功能，肾脏担负排泄有害物质的责任 ，肌胃则将食物磨碎 。这三种内脏与一些有害物的代谢直接相关，有害物质可能会在此残留。因此
，鸡肝 、鸡肾
、鸡胗、鸡肠不应该频繁大量食用
。

另外，鸡皮中脂肪和胆固醇含量较高 ，肥胖和“三高
”人群也不建议多吃。

鸡脖鸭脖：去皮吃

鸡脖和鸭脖上含有胸腺及淋巴集结体
，主要集中在皮下 。所以，鸡脖 、鸭脖上干净的肉质一般吃了不会有影响 ，但是要注意清洁周围的淋巴及气管
，最好去皮吃
。不仅是脖子部位的皮，其实动物的皮脂肪含量高 ，最好都少吃。

03春节家宴

健康吃肉攻略

年夜饭菜谱备好了吗？满桌肉食
，健康吃有4招：

尽量采用不额外添加油的烹饪方法

尽量采用不额外添加油的烹调方法，如蒸
、煮、炖 、烤 ，肉类菜肴即使白煮
、清炖也很美味 。

做肉时少放盐

肉类本身就含有一定钠
，烹调时就要淡一点
。炖煮后，最好除去浮油 ，可以减少脂肪的摄入。

肉类最好配合低脂高纤维食材烹饪

肉类最好配合低脂、高纤维的食材共同烹调，可以减少脂肪和胆固醇在体内的吸收
，比如菌类 、藻类
、蔬菜等都是不错的选择 。

调整吃饭顺序

先吃低热量的蔬菜，喝点不油腻的汤 ，垫垫肚子
，把最重头的肉类和主食放在饭局的下半场
。这样不但可以控制食物摄入量，避免吃太多 ，也有利于血糖的控制。

健康吃肉小贴士

1.春节家宴推荐你吃虾：

常吃虾好处：心脑血管的“守护者”、调节免疫力 、减肥“好帮手 ”、健脑
、强健骨骼 。

2.这几种肉最好别吃：

加工肉、鸡杂 、带皮的鸡脖鸭脖
。

3.满桌肉食
，健康吃有4招：

尽量采用不额外添加油的烹饪方法；

做肉时少放盐；

肉类最好配合低脂高纤维食材烹饪；

调整吃饭顺序。

制片人｜沈伟

执行制片人｜胡清波

主编｜关芳

编辑｜李庆波

责任编辑｜张娟娟

监制｜朱海峰